焦虑症评估
- 基于《广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）》以下是一份用于评估近两周内焦虑症状的量表。请根据您的实际情况，选择最符合您的选项。
评估结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断。
1 感到紧张、焦虑或坐立不安
2 不能停止或控制担忧
3 对各种事情过分担忧
4 难以放松下来
5 由于不安而难以静坐
6 变得容易烦恼或急躁
7 感到害怕，好像有可怕的事情将要发生
焦虑评估结果
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专业建议
缓解焦虑的实用技巧
- 深呼吸练习：每天进行几次深呼吸，每次5-10分钟，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒
- 渐进性肌肉放松：从脚趾到头部，依次绷紧再放松各组肌肉，每组肌肉保持5-7秒紧张，然后放松10-15秒
- 保持规律的运动习惯，如散步、瑜伽等，每周至少3-4次，每次30分钟
- 限制咖啡因和酒精摄入，尤其是下午和晚上
- 学习正念冥想，专注于当下感受，不评判自己的想法
- 与亲友分享感受，避免独自承受压力
- 建立健康的睡眠习惯，保证充足休息
